Wat Eten We Vandaag!?

Ik erken het.. het kan best lastig zijn om dagelijks een optimale hoeveelheid
vitaminen en mineralen uit onze voeding te krijgen.  Wat eten we vandaag
is steevast elke dag de vraag waarop je weer als antwoord een spannende,
makkelijke, snelle maar vooral lekkere maaltijd op tafel moet toveren.

Question mark

Maar je spannende, makkelijke, snelle en lekkere maaltijd
moet ook gezond zijn en als het even kan ook duurzaam
verantwoord. . [Lees meer…]

5 Tips om Honger te Overwinnen bij het Afslanken

Nederland is collectief aan het afslanken en het valt op.
Bijna 50 procent van de bevolking is aan het lijnen zegt professor
Frans Kok hoogleraar voeding en gezondheid aan de Wageningen
Universiteit.

Mensen worden steeds bewuster en begrijpen [Lees meer…]

Afvallen: Minderen In Kwantiteit. Meerderen In Kwaliteit

Verbaast het jou ook, dat er telkens een nieuw dieet op de markt verschijnt?
Vandaag, vanuit het resultaat van een of ander onderzoek, morgen vanuit
de allernieuwste inzichten vanuit de praktijk van de (buitenlandse,
meestal Amerikaanse) wonderdokter met jarenlange ervaring.

Het Fit & Slank Weekmenu

Allerlei combinaties  tussen koolhydraten,
vetten en eiwitten worden aangegrepen om
ons van te overtuigen dat dit de allersimpelste
manier is om ons buikvet kwijt te raken.
En wij happen maar al te graag toe! Alles, als
het maar simpel en makkelijk is! [Lees meer…]

Dieettips Op Een Rij

Je bent onderhand een expert op het gebied van gezond leven en op gewicht blijven. In ieder geval heb je de intentie om te kiezen voor de juiste weg anders zou je dit bericht nu niet lezen nietwaar!


Om je een steuntje in de rug te geven heb ik op een rijtje voor je gezet waar je op moet letten als je met een gezond gewicht bezig bent:

1. Bega niet de fout om maaltijden over te slaan

Dit heb je vast en zeker al eens ervaren, een maaltijd overslaan en niet eten om vervolgens honger als een beer te hebben en onverschrokken veel te veel , vet en suikerrijk te gaan eten. Deze tactiek is niet handig. Kies ervoor om gedurende de dag kleine maaltijden voor je zelf te plannen. Je eet dus 5 tot 6 keer per dag.

2. Kies voor de juiste balans in proteïne

Gezond eten betekent voor veel lijners veel sla of rauwkost eten. Ten eerste als je voor groen kiest, zorg voor een combinatie van spinazie of andijvie en eet dat als “sla” voor de extra voedingswaarde. Je neemt bij je groenten, sla of rauwkost altijd proteïne. Zonder de balans van groenten/eiwitten raak je niet verzadigd en heb je snel weer honger. Zie hiervoor Het Eiwittentabel.

3. Kies voor de juiste balans in koolhydraten

Je wilt gezonde koolhydraten dan kies je voor fruit en groenten. Rijk aan vezels voor een vol en verzadigd gevoel en rijk aan antioxidanten die volop energie geven. Varieer! Variatie = Afslanken!

4. Noteer voor een week wat je eet

Als je niet afvalt dan neem je meer energie in dan dat je verbruikt. Schrijf op, voor 1 week, inclusief het weekend wat je eet. Wees precies en werkelijk, dit kan een echte eye-opener zijn!

5. Controleer wat je eet

0% vet op de verpakking kan mooi klinken maar het product kan boordevol suikers zitten. Controleer de etiketwaarde op de hoeveelheid calorieën. Je hoeft dit alleen 1 keer bij een product te doen om zekerheid te hebben wat je binnen krijgt. Echt de moeite waard.

6. Nieuw gedrag leren

Dit doe je gestaag en in de tempo die bij je past. Veranderingen moeten ten goede zijn voor jou en moet je ook kunnen volhouden. Met je eten en met je sporten.

7. Compensatie door sporten

Door middel van trainen door sport kan je gauw denken dat je de calorieën van suikerrijk en vetrijk kan compenseren. Het aantal calorieën die je hiervoor moet verbranden kan tegen vallen! Maak het niet te bont. Kies liever voor en na het sporten voor proteïne rijk eten om je spiermassa te voeden en voor een langer verzadigd gevoel.
Lees ook:
https://afslankenbegrijpen.com/recepten-om-effectief-af-te-slanken

Live Live!
Saïda de Vries
Gewichtsconsulent

Overgewicht met de feestdagen

Nog een goede tip voor de Feestdagen is om even de weegschaal weg te zetten. Je kan toch niet verwachten dat je je gewicht kan beheersen als je:

1. veel meer en anders gaat eten dan je anders gewend bent en
2. dat je veel minder gaat bewegen en sporten dan je gewend bent

Maak je het jezelf niet moeilijk en het zal je verbazen hoeveel kennis je hebt opgedaan het afgelopen jaar en dat je onbewust veel betere gewoontes gaat toepassen! Wees trots op je zelf als je merkt dat je nu weet wat je kan laten staan of dat je in ieder geval minder van eet dan een jaar geleden. En dat je automatisch gaat kiezen wat wel goed voor je is.

Dat is het mooie als je hebt gekozen voor een gezonde levenswijze. Bewust kennis opdoen en langzaamaan toepassen zorgen ervoor dat je permanent slank blijft als je eenmaal op gewicht bent.

Die paar kilo’s extra? Je gaat volgende week extra bewegen en extra op je vochtinname letten. Je zal het zien…. de kilo’s ben je zo weer kwijt!

Applaus voor jezelf, succes!

Live Life!
Saïda de Vries
www.mind-en-body.nl